Pompes larges

01 Étapes

1. 1 Place tes mains au sol à environ 1,5 fois la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l'extérieur.
2. 2 Adopte la position de planche haute, corps aligné et core engagé.
3. 3 Descends lentement en fléchissant les coudes. Ils partiront naturellement plus sur les côtés.
4. 4 Descends jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90° ou que ta poitrine effleure le sol.
5. 5 Pousse pour remonter en serrant tes pectoraux, bras tendus en haut.

02 Conseils

• ✓ Ne place pas tes mains trop larges : 1,5 fois la largeur des épaules suffit. Au-delà, tes épaules souffriront.
• ✓ Concentre-toi sur la contraction de tes pectoraux en haut du mouvement.

03 Erreurs courantes

• ✗ Mains trop écartées : crée un stress excessif sur l'articulation de l'épaule.
• ✗ Coudes trop ouverts à 90° : garde un angle de 60-70° pour protéger tes épaules.
• ✗ Amplitude réduite : descends aussi bas que les pompes classiques.

04 Si c'est trop difficile

• → Réduis l'écartement des mains pour te rapprocher d'une pompe classique.
• → Fais la version inclinée sur un support avec les mains larges.