Pompes explosives

01 Étapes

1. 1 Commence en position de pompe classique, mains légèrement plus larges que les épaules.
2. 2 Descends de manière contrôlée jusqu'en bas du mouvement.
3. 3 Pousse de manière explosive pour que tes mains décollent du sol.
4. 4 En l'air, garde ton corps gainé. Tu peux claquer des mains si tu le souhaites.
5. 5 Réceptionne avec les coudes légèrement fléchis pour absorber l'impact. Enchaîne directement la rep suivante.

02 Conseils

• ✓ Commence par des pompes explosives sans clap : pousse juste assez fort pour que tes mains décollent à peine.
• ✓ Travaille sur un sol souple (tapis, gazon) pour protéger tes poignets à la réception.
• ✓ Qualité avant quantité : 5 reps explosives propres valent mieux que 10 bâclées.

03 Erreurs courantes

• ✗ Réception bras tendus : absorbe toujours l'impact avec les coudes légèrement fléchis.
• ✗ Perdre le gainage en l'air : ton core doit rester verrouillé pendant toute la phase de vol.
• ✗ Fatigue excessive : c'est un exercice de puissance, pas d'endurance. Garde des repos longs.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des pompes classiques rapides en poussant fort sans décoller du sol.
• → Pratique la version inclinée explosive (mains sur un support).
• → Assure-toi de maîtriser 15 pompes classiques avant de tenter la version explosive.