Pompes diamant

01 Étapes

1. 1 Place tes mains au sol sous ta poitrine, pouces et index se touchant pour former un losange (diamant).
2. 2 Adopte la position de planche, corps gainé, pieds serrés ou à la largeur des hanches.
3. 3 Descends en gardant les coudes serrés le long du corps.
4. 4 Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque tes mains.
5. 5 Pousse vers le haut en contractant tes triceps, reviens bras tendus.

02 Conseils

• ✓ Si la position en diamant strict est inconfortable, écarte légèrement tes mains tout en les gardant proches.
• ✓ Serre tes coudes contre ton corps tout au long du mouvement.
• ✓ Cet exercice est excellent pour renforcer les triceps en vue des dips.

03 Erreurs courantes

• ✗ Écarter les coudes : ils doivent rester collés au corps pour cibler les triceps.
• ✗ Poser les mains trop en avant : garde-les sous ta poitrine, pas sous ton visage.
• ✗ Compenser avec les épaules : le mouvement doit venir des bras et des pectoraux.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais la version inclinée avec les mains en diamant sur un support.
• → Rapproche simplement tes mains sans les joindre complètement.
• → Maîtrise d'abord 12 pompes classiques propres.