Step-ups

01 Étapes

1. 1 Place-toi devant un support stable (marche, banc, chaise solide) d'une hauteur de 30-45 cm.
2. 2 Pose un pied entier sur le support, genou fléchi.
3. 3 Pousse dans le talon de ta jambe posée pour monter sur le support. Amène le genou opposé vers le haut.
4. 4 Contrôle la descente en reposant lentement le pied au sol.
5. 5 Fais toutes les reps d'un côté avant de changer, ou alterne les jambes.

02 Conseils

• ✓ Plus le support est haut, plus tes fessiers travaillent. Ajuste la hauteur à ton niveau.
• ✓ Ne te pousse pas avec la jambe restée au sol — tout le travail doit venir de la jambe sur le support.
• ✓ Penche-toi légèrement en avant pour mieux activer les fessiers.

03 Erreurs courantes

• ✗ Se pousser avec le pied au sol : la jambe haute doit faire 100% du travail.
• ✗ Ne pas poser le pied entier sur le support : ton talon doit être sur le support.
• ✗ Support instable : assure-toi qu'il ne bouge pas et ne glisse pas.

04 Si c'est trop difficile

• → Utilise un support plus bas (une marche d'escalier).
• → Tiens-toi à un mur ou une rampe pour l'équilibre.
• → Fais des squats classiques pour développer la force de base.