Squats sautés

01 Étapes

1. 1 Position de squat classique : pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
2. 2 Descends en squat complet, bras en arrière pour préparer l'impulsion.
3. 3 Pousse explosif dans le sol et propulse-toi le plus haut possible en balançant tes bras vers le haut.
4. 4 En l'air, étends complètement ton corps.
5. 5 Réceptionne sur l'avant des pieds, genoux souples et légèrement fléchis, puis enchaîne immédiatement le squat suivant.

02 Conseils

• ✓ Concentre-toi sur une réception silencieuse : si tes pieds claquent au sol, tu absorbes mal l'impact.
• ✓ Commence par des petits sauts avant de chercher la hauteur maximale.
• ✓ C'est un exercice de puissance : garde des séries courtes et des repos longs.

03 Erreurs courantes

• ✗ Réception sur les talons : atterris sur l'avant du pied et laisse le talon toucher ensuite.
• ✗ Genoux qui rentrent à la réception : concentre-toi sur pousser les genoux vers l'extérieur.
• ✗ Ne pas descendre assez bas avant le saut : un bon squat = un bon saut.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des squats rapides sans sauter, en te concentrant sur la montée explosive.
• → Fais un squat sauté, puis une pause debout avant le suivant (supprime l'enchaînement).
• → Assure-toi de maîtriser 15 squats classiques avant de passer à la version sautée.