⏱ Paramètres

3 Séries

8-10 par jambe Répétitions

75s Repos

01 Étapes

1 Place-toi dos à une chaise ou un banc, à environ un grand pas de distance.
2 Pose le dessus de ton pied arrière sur le support derrière toi.
3 Ton pied avant est à plat au sol, assez loin pour que ton genou ne dépasse pas ta pointe de pied en bas du mouvement.
4 Descends en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que ta cuisse soit parallèle au sol. Le genou arrière descend vers le sol.
5 Pousse dans le talon de ton pied avant pour remonter. Fais toutes les reps d'un côté avant de changer.

✓ La distance entre ton pied et le support est clé : trop près = genou trop en avant, trop loin = inconfort dans la hanche.
✓ Garde 80% du poids sur la jambe avant. Le pied arrière sert surtout d'équilibre.
✓ Tiens un mur ou une chaise à côté si l'équilibre est un problème au début.

✗ Le genou avant qui dépasse la pointe de pied : éloigne ton pied avant du support.
✗ Se pencher en avant : garde le buste vertical et la poitrine haute.
✗ Mettre trop de poids sur le pied arrière : la jambe avant fait le travail.

→ Fais des fentes arrière au sol (sans surélévation du pied) d'abord.
→ Utilise un support plus bas (marche d'escalier) pour surélever le pied arrière.
→ Tiens-toi à un mur pour l'équilibre tout en faisant le mouvement.