Squats

01 Étapes

1. 1 Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur (15-30°).
2. 2 Tends les bras devant toi pour l'équilibre ou place les mains derrière ta tête.
3. 3 Initie le mouvement en poussant tes hanches vers l'arrière comme si tu t'asseyais sur une chaise invisible.
4. 4 Descends en fléchissant hanches et genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si ta mobilité le permet).
5. 5 Pousse dans le sol à travers tes talons pour remonter, en serrant les fessiers en haut.

02 Conseils

• ✓ Tes genoux doivent suivre la direction de tes pointes de pieds — ne les laisse pas rentrer vers l'intérieur.
• ✓ Garde ta poitrine haute et ton regard droit devant toi tout au long du mouvement.
• ✓ Si tes talons décollent du sol, travaille ta mobilité de cheville ou place un livre sous tes talons.

03 Erreurs courantes

• ✗ Genoux qui rentrent vers l'intérieur (valgus) : pousse activement tes genoux vers l'extérieur.
• ✗ Se pencher trop en avant : garde le buste aussi vertical que possible.
• ✗ Ne pas descendre assez bas : vise au minimum les cuisses parallèles au sol.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des squats en te tenant à un support (cadre de porte, table) pour l'équilibre.
• → Squat sur chaise : assieds-toi réellement sur une chaise et relève-toi.
• → Réduis l'amplitude en ne descendant qu'à mi-chemin.