Squat sumo

01 Étapes

1. 1 Place tes pieds bien plus larges que tes épaules (environ 1,5 à 2 fois), pointes de pieds tournées à 45° vers l'extérieur.
2. 2 Tiens-toi droit, mains jointes devant ta poitrine ou sur tes hanches.
3. 3 Descends en fléchissant les genoux dans la direction de tes pieds, en gardant le buste bien vertical.
4. 4 Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Tu dois sentir l'intérieur de tes cuisses travailler.
5. 5 Remonte en poussant dans tes talons et en serrant tes fessiers et adducteurs en haut.

02 Conseils

• ✓ Garde le buste très vertical — c'est plus facile que dans un squat classique car l'écartement le permet.
• ✓ Pousse tes genoux vers l'extérieur pendant toute la descente.
• ✓ Ajoute un temps d'arrêt de 2 secondes en bas pour intensifier le travail.

03 Erreurs courantes

• ✗ Pieds pas assez tournés : si tes genoux rentrent, tourne davantage tes pointes de pieds.
• ✗ Se pencher en avant : le buste reste vertical dans le squat sumo.
• ✗ Genoux qui dépassent la ligne des orteils : pousse tes hanches plus en arrière.

04 Si c'est trop difficile

• → Réduis légèrement l'écartement de tes pieds.
• → Tiens-toi à un support stable pour l'équilibre.
• → Reviens au squat classique et travaille ta mobilité de hanches.