Rowing inversé

01 Étapes

1. 1 Allonge-toi sous une table solide ou une barre basse. Attrape le bord avec les mains à la largeur des épaules.
2. 2 Étends tes jambes devant toi, talons au sol, corps en ligne droite de la tête aux pieds.
3. 3 Engage ton core et serre tes fessiers.
4. 4 Tire ton corps vers la table/barre en amenant ta poitrine au contact.
5. 5 Serre tes omoplates en haut du mouvement, puis redescends en contrôlant la phase négative.

02 Conseils

• ✓ Plie les genoux et rapproche tes pieds pour faciliter l'exercice.
• ✓ Pense à initier le mouvement en serrant les omoplates, pas en tirant avec les bras.
• ✓ Cet exercice est excellent pour compenser les pompes et équilibrer le haut du corps.

03 Erreurs courantes

• ✗ Tirer avec les bras au lieu du dos : concentre-toi sur les omoplates qui se rapprochent.
• ✗ Laisser les hanches s'affaisser : maintiens la planche inversée tout au long.
• ✗ Amplitude partielle : monte jusqu'au contact de la poitrine avec le support.

04 Si c'est trop difficile

• → Plie les genoux à 90° et rapproche tes pieds du support pour réduire la charge.
• → Utilise un support plus haut (table haute) pour un angle plus facile.
• → Commence par des curl serviette pour renforcer les biceps et l'habitude de tirer.