Pompes inclinées

01 Étapes

1. 1 Place tes mains sur un support stable (table, banc, marche) à la largeur des épaules.
2. 2 Recule tes pieds jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
3. 3 Engage tes abdominaux et serre les fessiers pour verrouiller ta posture.
4. 4 Descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que ta poitrine effleure le support.
5. 5 Pousse pour revenir à la position initiale en expirant.

02 Conseils

• ✓ Plus le support est bas, plus l'exercice est difficile. Commence avec une table, puis une chaise, puis une marche.
• ✓ Garde tes poignets alignés sous tes épaules pour éviter les douleurs.
• ✓ Contracte tes fessiers pour empêcher ton bassin de s'affaisser.

03 Erreurs courantes

• ✗ Laisser les hanches s'affaisser : imagine une planche rigide de ta tête à tes pieds.
• ✗ Poser les mains trop écartées : garde-les à la largeur des épaules.
• ✗ Ne pas descendre assez bas : vise le contact de la poitrine avec le support.

04 Si c'est trop difficile

• → Utilise un support plus haut (comptoir de cuisine par exemple).
• → Reviens aux pompes au mur et augmente progressivement la distance pieds-mur.