Pike push-ups

01 Étapes

1. 1 Mets-toi en position de planche haute puis monte tes hanches vers le plafond pour former un V inversé.
2. 2 Tes mains sont à la largeur des épaules, tes pieds à la largeur des hanches. Tes jambes restent aussi droites que possible.
3. 3 Ton regard est dirigé vers tes pieds, ta tête entre tes bras.
4. 4 Fléchis les coudes pour descendre le sommet de ta tête vers le sol, entre tes mains.
5. 5 Pousse vers le haut en tendant les bras, en gardant la position en V.

02 Conseils

• ✓ Plus tes pieds sont proches de tes mains, plus l'exercice cible tes épaules et plus il est difficile.
• ✓ Surélève tes pieds sur un support pour augmenter la difficulté.
• ✓ C'est l'exercice clé pour progresser vers le handstand push-up.

03 Erreurs courantes

• ✗ Transformer le mouvement en pompe classique : garde tes hanches hautes tout au long.
• ✗ Ne pas descendre assez bas : vise à amener ta tête entre tes mains.
• ✗ Cambrer le dos : garde ta colonne neutre en V.

04 Si c'est trop difficile

• → Éloigne tes pieds de tes mains pour réduire l'angle et la charge sur les épaules.
• → Fais des pompes déclinées comme étape intermédiaire.
• → Réduis l'amplitude en ne descendant qu'à mi-chemin.