Mountain climbers

01 Étapes

1. 1 Place-toi en position de planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.
2. 2 Amène un genou vers ta poitrine en fléchissant la hanche, pied décollé du sol.
3. 3 Ramène ce pied en arrière en position de départ.
4. 4 Amène immédiatement l'autre genou vers la poitrine.
5. 5 Alterne rapidement les deux jambes comme si tu courais sur place en position de planche.

02 Conseils

• ✓ Commence lentement pour maîtriser la forme, puis accélère progressivement.
• ✓ Garde tes hanches basses et stables — elles ne doivent pas rebondir de haut en bas.
• ✓ Respire régulièrement malgré l'effort : ne retiens pas ton souffle.

03 Erreurs courantes

• ✗ Fesses qui montent en l'air : maintiens la position de planche tout au long.
• ✗ Regarder en l'air : garde le regard vers le sol pour aligner ta colonne.
• ✗ Amener les genoux trop loin ou pas assez loin : vise le milieu de ta poitrine.

04 Si c'est trop difficile

• → Ralentis le rythme : fais chaque rep lentement et avec contrôle.
• → Fais des mountain climbers sur un support incliné (mains sur un banc).
• → Renforce ton gainage planche classique d'abord — tu dois tenir 30 secondes minimum.