Mollets debout

01 Étapes

1. 1 Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, près d'un mur ou d'un support pour l'équilibre.
2. 2 Monte lentement sur la pointe des pieds en contractant tes mollets.
3. 3 Tiens la position haute pendant 1 seconde en serrant fort tes mollets.
4. 4 Redescends lentement en contrôlant la phase négative (3 secondes).
5. 5 Pose tes talons au sol avant de remonter.

02 Conseils

• ✓ Pour plus d'amplitude, place l'avant de tes pieds sur une marche et laisse tes talons descendre sous le niveau de la marche.
• ✓ Fais la version unilatérale (un pied) pour doubler la charge.
• ✓ La phase de descente est plus importante que la montée — ralentis-la.

03 Erreurs courantes

• ✗ Aller trop vite : les mollets répondent mieux à un tempo lent et contrôlé.
• ✗ Ne pas monter assez haut : monte au maximum sur la pointe des pieds.
• ✗ Se pencher en avant : reste bien vertical.

04 Si c'est trop difficile

• → Tiens-toi à un mur pour l'équilibre.
• → Réduis l'amplitude en ne montant pas aussi haut.
• → Commence avec des séries plus courtes (10 reps) et augmente progressivement.