Fentes sautées

01 Étapes

1. 1 Commence en position de fente basse : un pied devant, l'autre derrière, les deux genoux à 90°.
2. 2 Pousse explosif dans les deux pieds pour sauter verticalement.
3. 3 En l'air, alterne la position de tes jambes (la jambe avant passe derrière et vice versa).
4. 4 Réceptionne en fente basse de l'autre côté, genoux souples pour absorber l'impact.
5. 5 Enchaîne immédiatement le saut suivant sans temps d'arrêt.

02 Conseils

• ✓ Utilise tes bras pour te propulser — balance-les en rythme avec tes jambes.
• ✓ Réceptionne silencieusement : c'est le signe d'une bonne absorption de l'impact.
• ✓ C'est un exercice très exigeant — qualité sur quantité, toujours.

03 Erreurs courantes

• ✗ Genou avant qui dépasse la pointe de pied à la réception : fais un pas assez long.
• ✗ Atterrir trop rigide : garde toujours les genoux souples à la réception.
• ✗ Perdre l'équilibre latéral : garde un écart entre tes pieds (pas sur une ligne).

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des fentes alternées sans saut : change de jambe en remontant simplement debout.
• → Fais des jump squats comme exercice plyométrique plus accessible.
• → Maîtrise 12 fentes marchées impeccables avant de passer aux fentes sautées.