Fentes marchées

01 Étapes

1. 1 Tiens-toi debout dans un espace dégagé d'au moins 5 mètres.
2. 2 Fais un grand pas en avant et descends en fente jusqu'à ce que les deux genoux soient à 90°.
3. 3 Au lieu de revenir en arrière, pousse dans le talon de ta jambe avant et avance directement le pied arrière pour faire le pas suivant.
4. 4 Enchaîne les fentes en avançant régulièrement, comme si tu marchais en position basse.
5. 5 Garde le buste droit et les abdos engagés tout au long du déplacement.

02 Conseils

• ✓ Commence lentement pour trouver ton rythme et ton équilibre.
• ✓ Si tu manques d'espace, fais des allers-retours.
• ✓ Regarde devant toi, pas tes pieds — ton équilibre s'améliorera.

03 Erreurs courantes

• ✗ Se précipiter : la qualité de chaque fente prime sur la vitesse.
• ✗ Perdre la posture en avançant : réinitialise ta position si tu tangues.
• ✗ Pas trop courts : chaque pas doit être assez long pour atteindre 90° aux deux genoux.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des fentes avant statiques (reviens au point de départ à chaque rep).
• → Marche plus lentement avec un arrêt complet entre chaque pas.
• → Réduis l'amplitude en ne descendant pas aussi bas.