Fentes avant

01 Étapes

1. 1 Tiens-toi debout, pieds joints, mains sur les hanches ou le long du corps.
2. 2 Fais un grand pas en avant avec une jambe (environ 1 mètre).
3. 3 Descends en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière effleure presque le sol et que la cuisse avant soit parallèle.
4. 4 Ton genou avant doit rester au-dessus de ta cheville, pas au-delà de ta pointe de pied.
5. 5 Pousse dans le talon de ta jambe avant pour revenir à la position de départ. Alterne les jambes.

02 Conseils

• ✓ Regarde droit devant toi, pas tes pieds — ça aide l'équilibre.
• ✓ Imagine que tu marches sur un rail de train, pas sur une corde raide : garde un écart latéral entre tes pieds.
• ✓ Descends verticalement plutôt que de plonger vers l'avant.

03 Erreurs courantes

• ✗ Pas trop court : le genou avant dépasse la pointe de pied. Allonge le pas.
• ✗ Pieds alignés comme sur un fil : garde un écart latéral de 10-15 cm pour l'équilibre.
• ✗ Se pencher en avant : le buste reste vertical.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des fentes statiques (garde la position fendue) au lieu de faire des pas.
• → Réduis l'amplitude en ne descendant qu'à mi-chemin.
• → Tiens-toi à un mur ou une chaise pour l'équilibre.