Fentes arrière

01 Étapes

1. 1 Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, mains sur les hanches.
2. 2 Fais un grand pas en arrière avec une jambe.
3. 3 Fléchis les deux genoux pour descendre. Le genou arrière descend vers le sol sans le toucher.
4. 4 Ton poids reste principalement sur le talon de la jambe avant.
5. 5 Pousse dans le talon avant pour ramener la jambe arrière à la position de départ. Alterne.

02 Conseils

• ✓ Les fentes arrière sont plus faciles pour l'équilibre que les fentes avant — commence par celles-ci si tu débutes.
• ✓ Elles sollicitent davantage les fessiers que les fentes avant.
• ✓ Garde le buste droit et le regard devant toi.

03 Erreurs courantes

• ✗ Poser le poids sur la jambe arrière : 80% du poids doit rester sur la jambe avant.
• ✗ Pas trop petit : le genou arrière doit descendre près du sol.
• ✗ Se pencher en avant à la descente : maintiens le buste vertical.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des demi-fentes en ne descendant qu'à mi-chemin.
• → Tiens-toi à un support pour l'équilibre.
• → Commence par des squats classiques pour renforcer tes jambes.