Dips sur chaise

01 Étapes

1. 1 Assieds-toi au bord d'une chaise stable, mains posées sur le bord de chaque côté de tes hanches, doigts vers l'avant.
2. 2 Avance tes fesses hors de la chaise, jambes fléchies à 90° (pieds au sol).
3. 3 Descends en fléchissant les coudes jusqu'à un angle de 90° au niveau des bras.
4. 4 Garde le dos proche de la chaise tout au long du mouvement.
5. 5 Pousse dans la chaise avec tes mains pour remonter, bras tendus en haut.

02 Conseils

• ✓ Tends les jambes devant toi pour augmenter la difficulté.
• ✓ Garde tes épaules basses et éloignées de tes oreilles pendant tout le mouvement.
• ✓ Utilise un support qui ne glissera pas — cale la chaise contre un mur.

03 Erreurs courantes

• ✗ Descendre trop bas : ne dépasse pas 90° aux coudes pour protéger tes épaules.
• ✗ Écarter les coudes : garde-les pointés vers l'arrière.
• ✗ S'éloigner de la chaise : ton dos doit raser le bord.

04 Si c'est trop difficile

• → Garde les pieds près de la chaise avec les genoux très fléchis pour réduire la charge.
• → Réduis l'amplitude en ne descendant qu'à mi-chemin.
• → Fais des pompes diamant comme alternative pour les triceps.