Curl serviette

01 Étapes

1. 1 Assieds-toi sur une chaise, passe une serviette sous ton pied (au milieu de la plante).
2. 2 Tiens les deux extrémités de la serviette dans une main, coude contre ton flanc.
3. 3 Appuie avec ton pied pour créer une résistance, puis tire la serviette vers ton épaule en fléchissant le coude.
4. 4 Contrôle la résistance avec ton pied : plus tu appuies, plus c'est dur.
5. 5 Redescends lentement en 3 secondes, puis recommence. Fais toutes les reps d'un côté avant de changer.

02 Conseils

• ✓ Utilise une serviette épaisse qui ne glissera pas de sous ton pied.
• ✓ Ajuste la résistance en temps réel avec la pression de ton pied — tu contrôles la difficulté.
• ✓ Garde le coude immobile contre ton flanc pour isoler le biceps.

03 Erreurs courantes

• ✗ Bouger le coude d'avant en arrière : verrouille-le contre ton corps.
• ✗ Résistance irrégulière : maintiens une pression constante avec ton pied pendant toute la rep.
• ✗ Tirer avec l'épaule : seul l'avant-bras doit bouger.

04 Si c'est trop difficile

• → Réduis la pression de ton pied pour diminuer la résistance.
• → Utilise les deux mains sur la serviette pour le même pied.
• → Fais des isométries : tiens la position à mi-course pendant 10 secondes.