Burpees

01 Étapes

1. 1 Debout, pieds à la largeur des épaules.
2. 2 Descends en squat et pose tes mains au sol devant toi.
3. 3 Lance tes pieds en arrière pour atterrir en position de planche.
4. 4 Fais une pompe complète (optionnel selon le niveau).
5. 5 Ramène tes pieds vers tes mains en un saut.
6. 6 Saute verticalement en tendant tes bras au-dessus de ta tête.

02 Conseils

• ✓ Décompose le mouvement en phases distinctes au début, puis fluidifie.
• ✓ La pompe est optionnelle : commence sans pompe si tu débutes.
• ✓ Réceptionne toujours sur l'avant des pieds, genoux souples.

03 Erreurs courantes

• ✗ Sauter les pieds en arrière sans engagement du core : tu atterris le dos cambré.
• ✗ Ne pas descendre assez en squat avant de sauter : un bon squat = un bon saut.
• ✗ S'affaisser pendant la pompe : si ta pompe est mauvaise, supprime-la.

04 Si c'est trop difficile

• → Fais des burpees sans pompe et sans saut (squat thrust).
• → Fais chaque phase séparément : squat, step back en planche, step forward, debout.
• → Maîtrise 10 pompes et 15 squats séparément avant de tenter les burpees.